I legumi spesso non sono molto amati, ma sono un alimento che deve necessariamente far parte della nostra dieta!
Ecco una ricetta perfetta per chi ha gli incubi ogni volta che se li ritrova nella dieta!
HAMBURGER DI SOIA
Ingredienti:
- soia secca (la quantità pari al peso di legumi indicati in dieta, 80g sono una giusta porzione)
- 2 zucchine
- 2 cucchiai di pangrattato (in sostituzione del pane che hai in dieta)
- cipolla q.b.
- basilico q.b.
- pepe q.b.
- 2 cucchiaini di olio e.v.o.
Preparazione:
Dopo averla tenuta in ammollo per almeno una notte, cuoci la soia per circa 2 ore o comunque fino a quando non diventa morbida.
Nel frattempo, trita finemente la cipolla e taglia le zucchine a dadini. Cuoci tutto in padella con un cucchiaino di olio.
Quando è tutto pronto, unisci gli ingredienti e frullali insieme. Aggiungi il pangrattato, il sale, la menta e un pizzico di pepe. Prepara gli hamburger e ripassali nel pangrattato restante.
Cuoci per qualche minuto in una padella antiaderente unta con l’olio restante!
Buon appetito!
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