È bene fare uno spuntino prima di mettersi a correre? E al rientro come ci si deve comportare?

Ecco la risposta!

Se riesci a mangiare un paio d’ore prima di andare a correre, l’ideale è fare uno spuntino sostanzioso: una tazza di cereali con uno yogurt, un piccolo panino integrale oppure un frullato accompagnato da una fetta di pane e marmellata. In questo modo ti garantisci le riserve di energia per migliorare la prestazione. Se, invece, la fretta ti porta a mangiare solo un’ora prima, meglio puntare su uno spuntino leggero, come un frutto, una spremuta, una fetta di pane e marmellata o una barretta energetica. Questi alimenti ti forniranno comunque energia, ma senza sovraccaricare lo stomaco, perché di facile digestione.

Subito dopo la corsa, invece, è bene recuperare le riserve di carboidrati e proteine nei muscoli. Il nostro spuntino, quindi, può essere un panino con un paio di fettine di bresaola o una manciata di noci con latte e cereali. In entrambi i casi associare un frutto, aiuta a recuperare in poco tempo energie e minerali. Ovviamente non dimenticarti di bere! La corsa ti fa perdere moltissimi liquidi, è fondamentale recuperarli per non rimanere disidratati!

Parola di nutrizionista!